השיעורים שלנו
Pilates Reformer
שיטת אימון ייחודית המתבצעת על מכשיר הרפורמר - מיטת אימון חכמה המשלבת מערכת קפיצים וגלגלת. המכשיר מאפשר עבודה מדויקת על שרירי הליבה, שיפור היציבה, וחיזוק כל שרירי הגוף תוך הקפדה על תנועה נכונה ומבוקרת. העבודה על המכשיר מסייעת בפיתוח כוח, גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל.
אצלנו תמצאו אימון מדויק ומקצועי, בליווי מדריכים מוסמכים שרואים אותך ואת הצרכים הייחודיים שלך. השיעור משלב תנועה מבוקרת, נשימה נכונה וחיזוק עמוק - הדרך המושלמת להעניק לעצמך מתנה של כוח, גמישות ושלווה פנימית.
למי מתאים?
למתאמנות בכל הרמות - ממתחילות ועד מתקדמות
למי שמחפשת חיזוק שרירי עמוק ויציבה טובה יותר
למי שרוצה לשפר גמישות וטווחי תנועה
לאחר פציעות ולשיקום (בליווי אישור רפואי)
למי שמחפשת אימון מדויק ואפקטיבי"
Barre
שיעור בר וקרדיו בר הוא החיבור המושלם בין אלגנטיות של בלט לאנרגיה של אימון אירובי. במפגש הקסום הזה, מוט הבר הופך למקור של כוח, שליטה וחן - הזדמנות להתחבר לתנועה במימד חדש ומרענן.
מהו אימון בר וקרדיו בר? שיטת אימון ייחודית המשלבת תרגילי בלט קלאסי עם אלמנטים של חיזוק וקרדיו. השיעור מתבצע בעזרת מוט בר מיוחד המעניק תמיכה ויציבות, ומאפשר עבודה מדויקת על שרירי הגוף כולו. בקרדיו בר, מוסיפים לעבודת הבר המסורתית אלמנטים דינמיים של אימון אירובי, ליצירת שיעור סוחף ואנרגטי במיוחד.
בכל שיעור נעבוד על:
חיזוק והארכת שרירים
שיפור היציבה והיציבות
פיתוח גמישות וטווחי תנועה
העלאת הדופק וחיזוק סיבולת לב-ריאה (בקרדיו בר)
שיפור הקואורדינציה והשליטה בתנועה
למי מתאים?
לכל מי שמחפשת אימון מגוון ומאתגר
למי שאוהבת לרקוד ולנוע
למי שרוצה לשלב עבודת כוח עם אלגנטיות של בלט
למתאמנות בכל הרמות - השיעור מותאם ליכולות אישיות"
Body Pump
BODY PUMP הוא החגיגה האולטימטיבית של כוח והעצמה - שיעור שבו כל תנועה היא הזדמנות לגלות כמה חזקה את יכולה להיות. במפגש הדינמי הזה, המשקולות הופכות לכלי שדרכו את מגלה עוצמות חדשות, פנימיות וחיצוניות כאחד.
מהו BODY PUMP ? שיעור אימון כוח קבוצתי מובנה המתבצע בליווי מוזיקה סוחפת. באמצעות שימוש בבר משקולות ומשקלים מתכווננים, נעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות בגוף. השיעור משלב סטים מובנים של תרגילים המותאמים למקצב המוזיקה, ומאפשר לכל מתאמנת לבחור את רמת העומס המתאימה לה.
היתרונות:
חיזוק ועיצוב שרירי הגוף
העלאת חילוף החומרים וחיטוב הגוף
שיפור צפיפות העצם
חיזוק הסיבולת השרירית
העצמה מנטלית ובניית ביטחון
למי מתאים?
למתאמנות בכל הרמות - כל אחת עובדת עם המשקל המתאים לה
למי שרוצה להתחזק ולחטב את הגוף
למי שאוהבת אימון אנרגטי בליווי מוזיקה
למי שמחפשת אתגר ותוצאות
Yoga
שיעור היוגה ב-DOPA הוא הרבה יותר מסדרת תנועות על מזרן - זו הזמנה למסע של חיבור, איזון והתחדשות. כאן, בין נשימה לנשימה, תגלי מחדש את השקט הפנימי שלך ואת העוצמה הטמונה בחיבור בין גוף לנשמה.
מהי יוגה ? אימון עתיק יומין המשלב תרגילי נשימה (פראנאיאמה), תנוחות גוף (אסאנות) ומדיטציה. היוגה מזמינה אותנו להתבונן פנימה, לשכלל את הקשב והמודעות לגוף, ולטפח איזון פיזי ונפשי. בשיעור נלמד כיצד לנוע בהרמוניה עם הנשימה, לבנות כוח וגמישות, ולטפח שלווה פנימית.
בכל שיעור נעבוד על:
העמקת הקשר בין גוף ונשימה
פיתוח גמישות וכוח
שיפור היציבה והיציבות
הפחתת מתחים וטיפוח רוגע נפשי
העמקת המודעות הגופנית
למי מתאים?
למי שמחפשת רוגע בתוך שגרה סוערת
למתרגלות בכל הרמות - השיעור מותאם ליכולות אישיות
למי שרוצה לשלב אימון גופני עם התפתחות אישית
למי שמעוניינת לשפר גמישות, יציבות וכוח
לכל מי שמחפשת דרך להתחבר מחדש לעצמה
Aerial Yoga
יוגה אווירית היא הזמנה קסומה לשחרר את כבלי המשקל ולגלות חופש תנועה חדש. תלויה בערסל רך, תחווי את הקלילות והשחרור שבריחוף, ותגלי דרך חדשה להתחבר לגוף ולנשמה שלך.
מהי יוגה אווירית?
שיטת אימון ייחודית המשלבת תרגילי יוגה מסורתיים עם אלמנטים אקרובטיים עדינים, בעזרת ערסל תלוי. הערסל מאפשר לנו לחקור תנוחות יוגה קלאסיות מזווית חדשה, להעמיק למתיחות, ולחוות תחושת שחרור מדהימה בזכות היכולת להתהפך ולרחף באוויר.
היתרונות:
שחרור והארכת עמוד השדרה
העמקת הגמישות ללא עומס על המפרקים
חיזוק שרירי הליבה והיציבה
שיפור הביטחון והאיזון
הפגת מתחים והרגעת מערכת העצבים
למי מתאים?
למתחילות ומתקדמות כאחד
למי שמחפשת חוויית אימון שונה ומרעננת
לאוהבות הרפתקאות חדשות
למי שרוצה לשלב חיזוק וגמישות בדרך מהנה במיוחד
Power
שיעור כוח ב-DOPA הוא הזדמנות להתחבר לעוצמות הטבעיות של הגוף שלך ולבנות חוסן פיזי ומנטלי כאחד. כאן, כל אימון הוא מסע של העצמה, שבו את מגלה מחדש את היכולות האמיתיות שלך.
מהו שיעור כוח?
אימון מדויק ומותאם אישית המשלב עבודה עם משקל גוף, משקולות והתנגדויות שונות. השיעור מעוצב בקפידה כדי לבנות כוח וסיבולת שרירית בצורה חכמה ובטוחה, תוך שמירה על טכניקה נכונה והקשבה לצרכי הגוף.
היתרונות:
בניית מסת שריר וחיזוק העצם
שיפור היציבה והיציבות
העלאת חילוף החומרים
מניעת אובדן מסת שריר טבעי
חיזוק הביטחון והעצמאות התפקודית
למי מתאים?
למתאמנות בכל הגילאים והרמות
לנשים בתקופת טרום ואחרי לידה
לגיל המבוגר כחלק משמירה על בריאות העצם והשריר
למי שמעוניינת לבנות כוח וחוסן גופני
למי שרוצה להתחזק בסביבה תומכת ומקצועית
Mat Pilates
פילאטיס מזרן ב-DOPA הוא חוויה של דיוק והעצמה, שבה כל תנועה היא הזדמנות לחיבור עמוק יותר עם הגוף. זהו מפגש שבו הפשטות של המזרן פוגשת את התחכום של שיטת פילאטיס, ליצירת אימון שמטפח כוח, שליטה וזרימה.
מהו פילאטיס מזרן?
שיעור המבוסס על רפרטואר התרגילים המקורי של שיטת פילאטיס, המועבר על גבי מזרן תוך שימוש באביזרים משלימים כמו כדורים, גומיות ומשקולות. השיעור מתאפיין בזרימה דינמית של תנועות מדויקות, המשלבות עבודה על חיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה והגמישות.
בכל שיעור נחווה:
רצף תרגילים זורם ודינמי
עבודה מדויקת על שרירי הליבה
שילוב מאתגר של כוח וגמישות
שיפור המודעות הגופנית
חיזוק וחיטוב כל שרירי הגוף
למי מתאים?
למתאמנות בכל הרמות - השיעור מאתגר ומתגמל
למי שמחפשת דיוק ומקצועיות
למי שרוצה לשפר את היציבה והמודעות הגופנית
למי שמעוניינת בחיזוק ועיצוב הגוף בדרך חכמה